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プチ断食の方法と効果 腸内リセット後の回復食はお粥から

      2015/11/17

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「プチ断食」
ダイエットを試みた人なら一度は目にしたことがあるのではないでしょうか。

しかし、プチ断食自体はダイエットにはなりません。
体重もすぐに戻ってしまいます。

プチ断食の本当の効果はその後に現れるんです!
今回は私が実践したプチ断食の方法をご紹介します。

 

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プチ断食の方法と効果

プチ断食は、1週間ほどかけて断食〜回復食を行い、腸を休ませ、すっきりリセットするのが目的です。

決して、プチ断食のみでのダイエット効果を期待しないでください。
確かに食べないので体重は落ちますが、その後の回復食が終わる頃にはほぼ元に戻っているはずです。
これはリバウンドではありませんので安心してくださいね。

私が行ったのは「腸内リセット」や「腸内デトックス」と呼ばれるものです。
腸内を一度カラにし、善玉菌を増やすことで腸内環境を整えます。

腸内環境を整えるとどんなにいいことがあるのか?
免疫力が高まる
肌の調子が良くなる
便秘が改善される
代謝が良くなる

などです。

プチ断食のみで痩せるのではなく、プチ断食をして腸内環境を整えることで、その後のダイエットの効果が出やすくなるんですね。

私がプチ断食をしようと思ったのも、ダイエットではなくお通じの調子が良くなかったからなんです。

ところが、適度に運動もして食事を少なめにしても「ちっとも痩せないね〜」って言ってたのが、プチ断食後、以前と同じ程度の運動と食事でも、気がつけば6ヶ月ほどで3kg減してました。

劇的な変化ではありませんが、同じ事をしていてもプチ断食の前後で効果の出方が違うんですね。

もちろんお通じも良くなりましたよ。
そこで私が実践したプチ断食をご紹介します。
参考にした本は松生恒夫著「便秘薬をやめて便秘を治す!」です。

個人差がありますので、体調が悪くなったらすぐに中止してくださいね。
身体に負担がないとは言えませんので、連続で実践するのは避けてください。
少なくとも1ヶ月は間をあけましょう。

プチ断食で腸内リセット

1日目はジュースのみの食事になります。体調管理のため、外出する用事のない時に行ってくださいね。
便秘薬は身体に負担の少ない塩類下剤を使用します。

準備

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便秘薬(塩類下剤)
・スラーリア
・ミルマグ液
・3Aマグネシア
・スルーラックデルジェンヌ
など

乳酸菌サプリメント
・乳酸菌革命
・善玉菌のチカラ
・ヨーグルト10個分の乳酸菌
など

豆乳(7日分で800ml)
バナナ(7日分で4本)
ヨーグルト(7日分で800g)
オリゴ糖
はちみつ

前日夜

夕食は特に規定はありませんが、「断食前の食い溜め」は腸に負担がかかりますので止めましょう。

1日目

朝起きたら便秘薬を飲み、水を1〜2リットル飲みます。

何回か排便し、便が出切った感じになったら乳酸菌製剤を1日分の最大量飲みます。
(1日 3〜6錠 と書いてあったら6錠です)

便が出切ってから5時間後にファスティングジュースを飲みます。

ファスティングジュース(1杯分)
豆乳 100ml
ヨーグルト 100g
バナナ 0.5本
オリゴ糖 大さじ1〜2(5〜10g)
はちみつ 大さじ1(5g)

ミキサーにかけるか、バナナをフォークの背などでつぶしてから全部混ぜて作ります。
(私はヨーグルトの代わりに自家製のケフィアを使用)

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お腹が空いて我慢できないようならジュースをもう1杯飲んでも大丈夫です。
水かお茶は飲んでいいですよ。

私は1日目に明日から食べる回復食をまとめて作りました。
くれぐれも味見をしないよう注意が必要です。

1日目はこれのみですので、早めに寝てしまいましょう。

 

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プチ断食後の回復食はお粥から

回復食はお粥〜普通のご飯とおかずは野菜を中心に海藻、芋、根菜、きのこ、こんにゃくなど食物繊維の多い食材にします。

2〜7日目

2日目〜4日目の朝食はファスティングジュースと乳酸菌サプリとお水をたっぷり。

5日目からはこれに食物繊維の摂れるものをプラスしました(私はファスティングジュースにグラノーラを入れました)。
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昼・夜はご飯(白米・玄米)と野菜中心の回復食。
いきなり普通の量を食べてしまうと、お腹に負担がかかってしまいますので、最初は少量から、徐々に量を増やしていきます。
主食もお粥から初めて3日目くらいからは普通の硬さのご飯で大丈夫です。

回復食メニューとレシピはこちらに詳しく書きました

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そのほかに毎日摂取するもの

 2リットル
食物繊維(食事で足りないようならサプリで補充します。徐々に増やしていき7日目には25g程度取れるように)
エキストラバージンオリーブオイル(大さじ1〜2、食事使用含む)
オリゴ糖(大さじ1くらいまたはサプリ)
参考 大塚製薬 食物繊維量一覧

食物繊維量はきちんと算出するのは難しいので、私は食物繊維を多く含む食材を使ったおかずを作り、徐々に食べる量を増やしていくという方法をとりました。

まとめ

くれぐれも無理をしないよう、体調と相談の上行ってください。

プチ断食後も食物繊維をしっかりとり、乳酸菌やオリゴ糖、お水、オリーブオイルなど腸内環境を整える食事を心がけたいものですね。

残念ながら私はその後の食事をさぼったせいか、またお通じがよろしくなくなってきましたので、もう一度プチ断食・腸内リセットをやろうと思っています。

 

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