一人暮らしでは風邪をひいても誰も食事を作ってくれません。
かといって食べないと風邪も撃退できないですよね。
今回は、風邪で体がつらく、食事を作る気力もない、そんな時に、買ってくればいいだけのコンビニの食事や、スーパーのお惣菜のおすすめをご紹介します。
食欲がない時でも、飲み物や少しでも回復した時のためにも何か買っておくと安心ですよ。
食欲がない時には何を買えばいいのか、も合わせてお伝えします！
一人暮らしで風邪をひいた時の食事はコンビニ頼り
風邪を引いた時の食事は、消化のいいもの。
胃腸が弱っている事もあるので、なるべく胃腸に負担をかけず、体力を回復させるためです。
よく噛んでゆっくり食べることで、さらに消化が良くなります。
レトルトのおかゆ
卵入りか梅干し入りがおすすめ。
白粥しかない時は温泉たまごや梅干しをトッピングしましょう。
温泉たまごは栄養が豊富で消化吸収が良く、梅干しは疲労回復や殺菌作用があります。
うどん
カップうどんより、火にかけるものやレンジで温めるタイプのものをおすすめします。
具材はほうれん草、ニンジン、里芋、大根などが入っているとよりいいですよ。
温める時間を長めにして柔らかくするとより消化が良くなります。
卵をトッピングする時は温泉たまごか半熟で。
おでん
大根、はんぺん、じゃがいもなどがおすすめ。
こんにゃくや固ゆで玉子は消化が良くないので元気になってからにしましょうね。
カップ味噌汁
食べやすく、体も温まる味噌汁は心もほっとしますよね。
豆腐やネギ入りのものがおすすめです。
風邪で食事が作れない時はスーパーのお惣菜を利用
スーパーマーケットのお惣菜コーナーも利用できますね。
煮物
大根、カブ、かぼちゃ、ニンジン、じゃがいも、はんぺん、高野豆腐など。
栄養価が高く、消化のいいものをよく噛んでゆっくり食べましょう！
おひたしや胡麻和え
ほうれん草や小松菜など。
おなかの調子が悪い時は、茎部分は食物繊維が多く消化に良くないので残してください。
白身魚
食欲があるなら、あっさりした魚でたんぱく質を補給。
鯛、さわらなどの白身の魚を焼いたものや煮たものを。
豆腐、玉子豆腐
豆腐も栄養価が高く、つるんと食べやすいですよ。
りんご・バナナ
わが家では風邪をひいたらりんごとバナナを買うことがお約束になっています。
ということで、果物コーナーに行ってりんごを買いましょう！
りんごの効果についてはこちらを参照ください。
何かちょっと食べたい・・・くらいに回復した時のために、すぐに食べられるバナナもおすすめです。
風邪をひいた時の食事で食欲がない時は？
とにかく体がつらくて何も食べたくない、という時でも水分補給だけは必ずしましょう。
食べられるようになった時のために、レトルトのおかゆや冷凍のうどんなども買っておくことをおすすめします。
ポカリスエットなどのスポーツ飲料
冷えていないものを少しづつ飲んでください。
いつでも飲めるよう枕元に置いておきましょう。
レンジで少し温めるのもいいですよ。
ビタミンCやはちみつの入った飲料
CCレモンやキレートレモン、はちみつゆず茶など。
ビタミンCは尿となって排出されやすいので、無理に一度に大量に飲む必要はありません。
とにかくビタミンCだ！とたくさん買った場合も、1本ずつ時間をおいて飲んでくださいね。
スープ
液体ならなんとかいけそうな時は、じゃがいものポタージュなどもいいですね。
ヴィダーインゼリーなどのゼリー飲料
ゼリー状で食べやすい上に、これ以上は無理だ、となった時もフタをして残しておけるのも便利です。
のど飴
黒糖や大根エキスやショウガなどが入ったものは、体を温め、喉の痛みもやわらぎます。
アイスクリーム
卵や牛乳などの栄養が含まれています。
熱がある時にはひんやりして気持ちよく、食べやすいですよね。
ただし、下痢などおなかの調子が悪い時は食べないようにしてください。
食べる時も少しずつにしましょう。
蒸しパン
起き上がっておかゆなどの用意をするのは辛いけど、食べたい時にすぐに食べられる、食べやすいものがあると安心です。
ほんのり甘いのも体が弱っている時にはうれしい食べ物です。
まとめ
⇒ 風邪の時の外食おすすめメニュー、おでんやカレーがいい理由は？
⇒ 風邪にはりんごの効果は？ すりおろしやりんごジュースでもいい？
一人暮らしの病気は何かと不安なものです。
手っ取り早く手に入るもので乗り切りましょう。
後は温かくしてゆっくり休んでください。
どうぞお大事に。